さて今回は、どんな食べ物で腸内細菌の勢力図が変わるのか？

についてお伝えしますね。

まずは、悪玉菌！代表的なのが、大腸菌やウエルシュ菌です。

これらが増えるのに大好きなものは？？？

お肉、悪い油、砂糖、食品添加物、カフェインなどです。

脂質や動物性タンパク質を分解して有害物質を作るので、これらの食べ物は、できるだけ控えたほうがいいということです。

そして、善玉菌！代表は、乳酸菌やビフィズス菌です。

善玉菌が大好きなものを摂って元気になってもらうには？

・乳酸菌を含む食品

　ヨーグルト、納豆、漬物、味噌、お酢など

・水溶性植物繊維

　穀類（オートミール、ライ麦など）

　野菜類（切り干し大根、牛蒡、干し椎茸、インゲン豆など）

　海藻類（昆布、わかめ、もずく、寒天など）

　果実類（プルーン、いちじく、アボガドなど）

・オリゴ糖

　野菜類（玉ねぎ、キャベツ、ごぼう、アスパラガスなど）

　果物（りんご、葡萄、バナナなど）

　大豆

などですので、毎日の食事にバランスよく取り入れていきましょう！