今回は便秘！

便秘は万病の元といいます。

便秘の解消にはいろいろな方法がありますが、腸内細菌の働きを利用することが望ましいと言われています。

良い菌を入れて、その菌の力を借りる「プロバイオティクス」や、良い菌が育ちやすい環境にしてあげる「プレバイオティクス」ってご存知ですか？

プロバイオティクスとは、有用菌などが多く含まれる食品のことで、乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、納豆菌などが生きた状態であるものです。

漬物や納豆、味噌や醤油ですね。

プレバイオティクスとは、有用菌の餌になる食品です。

オリゴ糖やイヌリンなどの植物繊維類です。

豆類、玉ねぎ、ごぼう、にんにく、ブロッコリーやバナナ、ニラなどです。

これらを積極的に摂ることで、腸内細菌が元気になり、

腸内環境を改善するのに役立ちます。

腸内環境がよくなることで、ミネラルやビタミンが増えますが、逆に悪くなると、毒素を発生してしまいますから、気をつけましょうね！